OSWOIĆ LĘK

Jeździecka przestrzeń wsparcia

Boisz się.
I co dalej?

Próbujesz sobie z tym poradzić, ale lęk wraca. Czasem jest trochę lepiej, a potem znowu znajdujesz się w tym samym miejscu. Zaczynasz omijać kolejne sytuacje, tracisz pewność siebie, a coś, co miało dawać Ci radość, coraz częściej staje się źródłem napięcia.

Nie musisz wybierać pomiędzy unikaniem tego, czego się boisz, a zmuszaniem się do odwagi. Jest jeszcze inna droga.

Nie chcę przekonywać Cię, że nie ma się czego bać. W tym programie nauczysz się rozpoznawać własne reakcje, rozumieć mechanizmy, które za nimi stoją, i pracować ze swoim układem nerwowym zamiast przeciwko niemu.

ZOBACZ, JAK DZIAŁA PROGRAM

UMÓW BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ

Kiedy lęk zaczyna decydować za ciebie

Może znasz ten moment…

Lęk nie zawsze pojawia się nagle. Czasem zaczyna się od jednego upadku, jednej trudniejszej sytuacji, jednego spłoszenia, jednej jazdy, na której coś poszło nie tak. Czasem narasta powoli i trudno nawet powiedzieć, kiedy właściwie zaczął przejmować kontrolę.

W pewnym momencie orientujesz się, że to już nie Ty decydujesz, co chcesz zrobić. To lęk decyduje za Ciebie.

Zaczynasz unikać

Na początku zaczynasz unikać pojedynczych sytuacji: galopu, wyjazdu w teren czy jazdy na konkretnym koniu. Z czasem lista rzeczy, których wolisz nie robić, zaczyna się wydłużać.

Tracisz pewność siebie

Zaczynasz wątpić w umiejętności, które jeszcze niedawno wydawały się oczywiste. Coraz częściej zastanawiasz się, czy sobie poradzisz.

Psuje się Twoja relacja z koniem

Kiedy całe Twoje ciało jest skupione na zagrożeniu, tracisz uważność. Trudniej Ci skupić się na koniu, odpowiadać na jego potrzeby i dawać mu poczucie bezpieczeństwa.

TWÓJ LĘK NIE BIERZE SIĘ ZNIKĄD

Lęk nie jest decyzją.

Możesz wiedzieć, że koń jest bezpieczny i rozumieć, że obiektywnie nic złego się nie dzieje. Możesz nawet bardzo chcieć zrobić coś, co jeszcze niedawno nie stanowiło problemu. A mimo to ciało reaguje tak, jakby właśnie pojawiło się zagrożenie.

Dlatego samo tłumaczenie sobie, że „nie ma się czego bać”, często nie wystarcza. Reakcja lękowa nie zaczyna się od świadomej decyzji. Uruchamia ją układ nerwowy, którego jednym z najważniejszych zadań jest rozpoznawanie zagrożenia i przygotowanie organizmu do reakcji.

Twój układ nerwowy nie jest przeszkodą.

Próbuje Cię chronić. Problem zaczyna się wtedy, kiedy alarm uruchamia się również w sytuacjach, w których nie chcesz już, żeby to on decydował za Ciebie.

NIE MUSISZ SIĘ PRZEŁAMYWAĆ

Pomiędzy unikaniem a zmuszaniem się do odwagi jest jeszcze inna droga.

UNIKANIE

„Nie zrobię tego, bo się boję.”

Unikanie przynosi ulgę. W danym momencie napięcie spada i znowu czujesz się bezpiecznie. Problem w tym, że z czasem może utwierdzać układ nerwowy w przekonaniu, że sytuacja rzeczywiście była niebezpieczna.

PRZEŁAMYWANIE SIĘ

„Muszę to zrobić, mimo że się boję.”

Zmuszanie się do działania ponad własne możliwości też nie musi prowadzić do zmniejszenia lęku. Jeśli doświadczenie jest zbyt intensywne, układ nerwowy może dostać kolejne potwierdzenie, że rzeczywiście miał powód, żeby uruchomić alarm.

JEST JESZCZE INNA DROGA

Z lękiem można pracować, nie walcząc ze sobą.

Zamiast unikać wszystkiego, co uruchamia lęk, albo zmuszać się do działania mimo bardzo silnego pobudzenia, uczysz się rozumieć swoje reakcje i stopniowo odzyskiwać wpływ na to, co dzieje się z Tobą w trudnych sytuacjach.

ROZUMIESZ, CO SIĘ Z TOBĄ DZIEJE

Uczysz się rozpoznawać własne reakcje, zauważać pierwsze sygnały pobudzenia i rozumieć, co uruchamia Twój system alarmowy.

UCZYSZ SIĘ REGULOWAĆ POBUDZENIE

Poznajesz narzędzia, które pomagają wracać do równowagi i pozostawać w kontakcie ze sobą także wtedy, kiedy pojawia się lęk.

STOPNIOWO OSWAJASZ TRUDNE SYTUACJE

Wracasz do trudniejszych sytuacji krok po kroku — w taki sposób, żeby układ nerwowy mógł zdobywać nowe doświadczenia bezpieczeństwa, zamiast kolejnych doświadczeń przeciążenia.

CO ZNAJDZIESZ W PROGRAMIE

Od zrozumienia lęku do powrotu do działania.

Program prowadzi Cię krok po kroku przez mechanizmy lęku, pracę z ciałem i emocjami, własną historię i przekonania, aż do stopniowego powrotu do praktyki z koniem. Nie chodzi tylko o to, żeby wiedzieć, skąd bierze się lęk. Chodzi o to, żeby nauczyć się z nim pracować.

WPROWADZENIE I MAPA TWOJEGO PROCESU

Poznasz strukturę programu i określisz, gdzie jesteś dzisiaj, z czym chcesz pracować i po czym poznasz, że coś zaczyna się zmieniać.

TWÓJ STYL UCZENIA SIĘ I BUDOWANIA ODWAGI

Przyjrzysz się temu, jak reagujesz na wyzwania, czego potrzebujesz, żeby się uczyć i dlaczego to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi pomagać Tobie.

EMOCJE, UWAŻNOŚĆ I CIAŁO

Nauczysz się zauważać emocje i sygnały płynące z ciała, zanim napięcie stanie się tak silne, że trudno już odzyskać wpływ na swoją reakcję.

AUTOREGULACJA I PIERWSZA POMOC EMOCJONALNA

Poznasz konkretne sposoby regulowania pobudzenia i wracania do równowagi wtedy, kiedy pojawia się napięcie, strach albo przeciążenie.

RAIN — 4 KROKI PRACY Z EMOCJAMI

Poznasz praktykę RAIN: sposób pracy z trudnymi emocjami oparty na ich zauważaniu, dopuszczaniu, badaniu i odpowiadaniu na nie z większą uważnością.

MOVE CLOSER — PODEJDŹ BLIŻEJ, ZOSTAŃ DŁUŻEJ

Nauczysz się stopniowo zbliżać do tego, co uruchamia lęk, bez przeciążania układu nerwowego i bez wycofywania się przy pierwszym wzroście napięcia.

TWOJA HISTORIA LĘKU I WYZWALACZE

Przyjrzysz się własnej historii i temu, co uruchamia Twój system alarmowy. Nauczysz się wcześniej rozpoznawać moment, w którym reakcja lękowa zaczyna narastać.

PRZEKONANIA, ŚRODOWISKO I GRANICE

Sprawdzisz, co oprócz samego lęku wpływa na Twoje reakcje: przekonania, presja otoczenia, oczekiwania wobec siebie i granice, których być może trudno Ci bronić.

JA I KOŃ — STOPNIOWY POWRÓT DO PRAKTYKI

Przeniesiesz to, czego uczysz się w programie, do realnych sytuacji z koniem — od pracy z ziemi i prostych ćwiczeń po stopniowy powrót do tego, co dziś jest trudne.

INTEGRACJA I DŁUGOFALOWY PLAN

Zbierzesz najważniejsze elementy swojej pracy i stworzysz własny plan dalszych kroków, żeby po zakończeniu programu wiedzieć, jak kontynuować proces samodzielnie.

GŁOSY UCZESTNIKÓW

Lęk nie musi zniknąć, żeby coś zaczęło się zmieniać.

„Teraz lęk mną nie rządzi, nie określa tego, kim jestem w jeździectwie. Jest emocją, jest widziany.”

Ania